Техника медитации для борьбы с депрессией: Лучшие способы

Февраль 14, 2017, 14:55 · Андрей Рудых
техника медитации

Существует особенная техника медитации, котороя способна помочь бороться с депрессией.

Согласно данным исследования, опубликованным в Журнале клинической психиатрии, дыхательные практики на основе медитации, известные как Сударшан Крия Йога, способны помочь бороться с депрессией.

“Это очень важно, что удается находить новые пути побеждать депрессивные состояния”, — говорит ведущий автор исследования, — “Лечение с помощью медитации — это многообещающий и бюджетный терапевтический способ, который можно использовать в качестве эффективного немедикаментозного подхода для пациентов, сражающихся с этой болезнью”.

Так, в ходе проведения тестов, испытуемые, которые занимались дыхательными практиками, продемонстрировали снижение симптомов тревожности и депрессии по сравнению с группой пациентов, которые не принимали участия в занятиях йогой.

При оценке улучшений ученые использовали Рейтинговую шкалу Гамильтона, которая учитывает такие показатели, как настроение, интерес к деятельности, наличие суицидальных мыслей, чувства вины и других симптомов. Через 2 месяца занятий, группа по йоге продемонстрировала сокращение среднего балла по Шкале Гамильтона, в то время как контрольная группа не показала никаких улучшений.

Помимо практики Сударшан Крия Йоги испытуемым были предложены занятия по сидячей медитации и управлению стрессом. “Сударшан Крия Йога помогает людям погрузиться в глубокое медитативное состояние, которое легко воссоздать в любое время в различных условиях”, — говорят ученые.

Саму технику медитации можно практиковать как в группе, так и самостоятельно. Методика выполнения представляет собой ряд последовательных, ритмичных дыхательных упражнений: медленные, спокойные вдохи чередуются с быстрыми и стимулирующими выдохами.

Более ранние исследования говорят также и о эффективности йоги и медитации в лечении алкогольной зависимости, уменьшении гормонального стресса и повышении контроля над нервной системой. Так или иначе, ученые отмечают широкие перспективы в применении дыхательных практик для разрешения кризисных психологических состояний.