Велоспорт для новичков: Топ-5 ошибок начинающих

Февраль 14, 2017, 15:50 · Роман Карпов
Велоспорт для новичков

Велоспорт для новичков — это быстрый и интересный способ тренироваться.

Однако, уметь крутить педали — еще не значит получать пользу от занятий. Узнайте о типичных ошибках начинающих велосипедистов, чтобы быстро их исправить.

  1. Вело-езда на улице и в рамках вело-класса — это разные вещи

Да, в обоих случаях вы находитесь на велосипеде. Но спокойно крутить педали в зале и лавировать на велике по улицам совсем не одно и то же. Когда вы занимаетесь в фитнес-клубе, вам не приходится выезжать на проезжую часть, вам в лицо не дует сильный ветер и не летит дождь, в конце концов, в помещении у вас вовсе нет шансов свалиться с велосипеда.

Так что, прежде, чем отправиться на открытую дорогу, убедитесь, что вы знакомы со всеми новыми переменными. Начните практиковаться в тихом районе, где практически нет движения. Научитесь ехать по прямой, оглядываясь назад для оценки того, что вас окружает. И всегда надевайте шлем.

  1. О правильной одежде для велоспорта

Забудьте о привычных леггинсах, здесь они вам добрую службу не сослужат, особенно, если вы намерены проводить продолжительные вело-сессии. Например, намеченные 30-50 км означают, что вы проведете на велосипеде около часа. В связи с этим важно обзавестись парой специальных велосипедных шорт с замшевой прокладкой.

Что касается остальной части снаряжения, носите то, что удобно и соответствует погодным условиям. Помните, что встречный ветер действует весьма охлаждающе, поэтому стоит к этому подготовиться.

  1. Ваш велосипед должен быть подогнан под вас

Фиттинг велосипеда недешевое удовольствие, но необходимое. Это как раз тот вариант, когда на велосипеде ваша осанка должна быть правильной, а никакие мышцы не должны чрезмерно растягиваться при проворачивании педалей. Поэтому важно обратиться к соответствующим специалистам.

Они сделают подгонку сидения по высоте, отрегулируют руль так, чтобы вы не ощущали стеснения и перегрузки, подберут наиболее удачную и удобную форму сидения, а также проведут некоторые другие крошечные корректировки, иными словами сделают велосипед исключительно “под вас”.

  1. Неудобные сидения следует заменять

Если после нескольких поездок на велосипеде, вы заметили постоянный дискомфорт, следует обратиться в сервис или магазин и попросить подобрать другое сидение. Дело в том, что неподходящее сидение может стать непосредственной причиной болей в спине и перенапряжения в плечах, что в конечном итоге приведет к развитию сутулости.

Конструкция седла должна подходить вам по всем биомеханическим параметрам. Удобное сиденье позволяет вам держать спину прямо, а также снимает давление с рук, шеи и плеч.

  1. Не забывайте подкрепиться

Спортсменам, которые практикую физическую активность любого рода дольше, чем 1 час, следует потреблять дополнительные калории. Общее правило для велосипедистов в этом случае: от 100 до 200 калорий в час. При чем, количество потребляемой энергии должно быть тем выше, чем интенсивнее тренировки. Самый простой способ пополнить энергетические запасы — это белково-углеводные батончики и различные спортивные снеки.

Также нужно помнить о гидратации. Возите с собой на продолжительные тренировки две бутылки: одну с водой, другую — с электролитами. Пейте даже тогда, когда не хотите пить. Если вы будете ждать, пока захотите, это будет означать, что вы уже обезвожены. А недостаточная гидратация может привести к нежелательным последствиям, в том числе к судорогам.